Физическая активность – залог здоровья!

Физическая активность неотъемлемый элемент сохранения здоровья и активного образа жизни.

Сколько нужно двигаться? 

ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. 

Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. 

Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями. 

Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. 

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Будьте здоровы! Берегите себя и здоровье своих близких!

Мы приглашаем Вас принять участие в викторине «ЧТОБ ЗДОРОВЫМ БЫТЬ».

Нет, не стоит судить о возрасте
По числу промелькнувших лет.
Если ты еще полон бодрости,
Значит, старости места нет!

В поселке Рефтинский организована группа здоровья «Ранние красотки». С большим удовольствие в ней занимаются женщины в возрасте от 60 до 80 лет. Занятия проходят ранним утром в районе пляжа. Начинаются они со скандинавской ходьбы. Затем легкая разминка на спортивной оборудованной площадке и обязательный комплекс упражнений бодифлекс, который помогает улучшить физическое состояние. Бодифлекс - это легкая в применении, и эффективная программа для сбрасывания лишнего веса, подтягивание дряблых мышц, а также нормализации сахара в крови. Она занимает всего 15 минут в день, не требует определенных диет, и рассчитана на любой возраст.

18 января библиотекарь Власова Галина, рано утром посетила участников группы, рассказала им об авторе методики бодифлекс, напомнила об этапах правильного диафрагмального дыхания, ознакомила с новыми упражнениями на растяжку, выполнила эти упражнения с группой.

Занятие прошло в доброй и веселой атмосфере. Участники поблагодарили ведущего за активную зарядку.

Сегодня в  Центральной библиотеке по Пушкинской карте прошёл обучающий мастер-класс «Снежный шар» , на котором каждый участник не только выразил свою индивидуальность через создание снежного шара, но и смастерил свой культурный архитектурный памятник, поместив его в шар. А еще ребята сочинили легенды о своих созданных памятниках и поделились ими друг с другом.

Мастер-класс стал для молодёжи источником новых знаний об истории возникновения первого снежного шара, созданного в Париже. Участники сразу отгадали, что внутри снежного шара находилась уменьшенная копия Эйфеловой башни.

16 января в «КЦСОН п. Рефтинский» в социально-реабилитационном отделении для пенсионеров прошло мероприятие Музыкальный альбом «Загляни в мир музыки». Провели его библиотекари Власова Галина и Устинова Марина.

На советском кинематографе и музыке кино выросло несколько поколений участников нашего вечера, с ностальгией вспоминающих трогательную и нежную музыку и песни, добрый и интеллигентный юмор, талантливых актеров и фразы, ставшие крылатыми. Но редкий зритель смог безошибочно назвать автора музыки, писавшего для конкретного фильма. Ведущие рассказали о самых легендарных композиторах и их музыке, охватив огромный период советского кино – с 50-х по 90-е годы, объединив сразу несколько поколений, присутствующих на вечере.  На красной дорожке вечера побывали Максим Дунаевский, Микаэл Таривердиев, Евгений Дога, Андрей Петров, Александр Зацепин, Евгений Крылатов, Михаил Лебедев, Александра Пахмутова и др. Время быстротечно, но с нами, как и прежде остаются любимые всеми старые советские фильмы с неповторимой музыкой и добрыми песнями, которые до сих пор доставляют нам радость. Это как голос далекого прошлого, отдушина для людей, выросших в Советском Союзе и не только.

Мы провели чудесный вечер вместе с композиторами XX века…

16 января в Центральной библиотеке прошёл мастер – класс по изготовлению юлы в технике оригами. 

Оригами – древнее японское искусство складывания бумаги. Искусство оригами – интригующая загадка, и она манит каждого ребёнка невероятными превращениями обыкновенного квадратика бумаги.

Ребята с большим интересом складывали бумагу, подготавливали детали из разных цветов, чтобы по окончании юла получилась разноцветной. Юла, сделанная руками юных мастеров, получилась очень разнообразная по цвету и, несомненно, каждая отражает индивидуальность и характер маленьких творцов.

Мастер-класс прошёл плодотворно, сделанные своими руками поделки ребята унесли с собой.