Календарь активности

Подготовка критически важна, так как время на реакцию может быть ограничено.
1. Определите ближайшее убежище: обратитесь в администрацию вашего муниципального образования или в орган, ответственный по делам гражданской обороны и чрезвычайным ситуациям, чтобы узнать адреса ближайших защитных сооружений гражданской обороны (убежищ или противорадиационных укрытий) и маршруты эвакуации.
2. Соберите «тревожный чемоданчик»: всегда имейте наготове рюкзак с документами, водой, аптечкой, фонариком, радиоприемником, запасом батареек и другими предметами первой необходимости, средствами индивидуальной защиты,
а также возьмите с собой запас воды и еды на первые трое суток.
3. Изучите сигналы оповещения: узнайте, как в вашем районе подаются сигналы гражданской обороны (сирены, смс-оповещения, уличные пункты оповещения, местное телевидение и радио).
Действия при получении сигнала об опасности
1. При сигнале «ВНИМАНИЕ ВСЕМ!» – «Воздушная тревога»:
перекройте газ, воду, отключите электричество;
плотно закройте окна, двери, вентиляционные и другие отверстия;
немедленно проследуйте в ближайшее защитное сооружение, адрес которого вы узнали заранее. Убежища обеспечивают максимальную защиту от поражающих факторов;
если убежище недоступно, используйте заглубленные помещения соседних капитальных зданий (подвалы, подземные переходы, тоннели или коллекторы и другие искусственные укрытия);
при отсутствии и такой возможности укройтесь в наиболее защищенной части вашего дома (внутренние капитальные стены, дверные проемы в них), под прочной мебелью (стол, кровать с крепким каркасом). Держитесь подальше от окон;
2. При угрозе природной или техногенной катастрофы (например, ураган, сильное наводнение):
- действуйте строго в соответствии с официальными рекомендациями МЧС России и местных властей, переданными по каналам оповещения;
- если рекомендована эвакуация – немедленно покиньте дом и следуйте по установленному маршруту.
- если рекомендовано укрыться на месте – оставайтесь внутри, в подготовленном безопасном месте.

Зарядка на работе  – помощь здоровью

Явный недостаток движения – привычная ситуация для современного человека. И, как предупреждают врачи, опасная для здоровья. Застой крови, ослабление мышц, ухудшение кровообращения внутренних органов – это может привести к постоянной усталости, развитию дегенеративно-дистрофических и других заболеваний.

Что делать, если вы со спортом далеко на «вы»? При работе (если она повсеместно связана с сидением) существуют 3 варианта движения:

• Двигайтесь больше во время рабочего дня, предпочтите лестницы лифтам, лишний раз не отказывайтесь встать и отнести бумаги;

• Делайте легкие, незаметные для окружающих упражнения во время работы;

• Тренируйтесь в силу своих возможностей в удобное время, делая более энергичные движения.

Эти упражнения помогут подтянуть мышцы, избавиться от отеков и снять усталость:

1. Для проработки бедер в положении сидя крепко соедините колени и ступни, ощущая напряжение в этой части тела;

2. Положите на область внутренней стороны бедра ладонь и давите с силой, постоянно сопротивляясь работающим мышцам;

3. В положении сидя с соединенными коленями и скрещенными ногами, постепенно тяните бедра в стороны, но при этом не разводя сильно колени;

4. Просто приподнимите ноги над полом, удерживая их в таком положении (подгибать ноги нельзя);

5. Наклоны головы избавят от онемения шейный отдел, а простое сведение рук в замке за спиной с прогибом грудной клетки вперед – частично снимет застой в верхней части тела. 

Лучше всего, если вы дополните упражнения гимнастикой для глаз и стаканом воды. И конечно, используете любую возможность, чтобы не сидеть на месте. Не зря говорят, что движение – это жизнь.